在老爹离世之后，设定了基于自己最后的终点线的倒推目标方案，接着推出2017-2020年的目标，倒也算过的充实。

记录一下这次睡眠的梦境。大致剧情是，在梦中扫墓，确定今天要去哪里拜见哪个先人，结果在处理完所有事情后，遇到一个陌生人，陌生人对我说的东西也比较俗套，但却十分笃定：“你还有5年时间”，当时是直接把我从梦中拉回现实，全身触电般的惊醒。

训练目的

• 核心力量激活
• 缓解下背疼痛

哪些做的对

• 全身柔软度练习 1组
• 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组
• 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组
• 双手仰卧臀桥 10次 3组
• 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组
• 手掌在肩膀正下方 俯卧撑 10次 3组 24个
• 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组
• 双手仰卧臀桥 10次 3组
• 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组
• 单腿夹网球臀桥 15s 左右脚 3组
• MS10: 3x（死虫稳定30s，休息30s）
• MS11: 3x（死虫四肢对侧移动30s，休息30s）

本次力量训练只做了这些内容，之前安排的很多动作现在做不起，身体各部分的肌肉都因为2020年的大小事情而缩短了啊，需要重新激活，才能提升整体的训练水平。