昨天在和团队一起学习领导力相关课程的时候，看到一个非常好的问题：“你曾经遇到过最好的领导者是谁，他有什么特点让你心服口服，念念不忘？” 2007年毕业出道到现在，工作13年，令我佩服的领导者，有三个，而且都是在近三年遇到的，我打心里佩服的非常优秀的人。 尼古拉斯·罗曼诺夫博士 在训练铁三期间，学习Pose Read more

训练目的 耐力训练，提升强度。 哪些做的对 完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。 哪些不足 调整早晨训练时间和作息，身体还没有适应，一开始比较困，后期逐渐顺利。 从中领悟到了什么 还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压力。 有什么需要改进 配置课表，认真检查。 越“尊重”这个训练或者比赛，你 Read more

时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十三年了。 上一次总结回顾是在厦门2019 Ironman 70.3 完赛后的一个多月吧，现在又是一个半年。 2020年注定不凡，地球Online在今年给出了非同一般的DLC，新冠疫情肆虐全球，给日常生活带来了出乎意料的变化。出门戴口罩，训练改室内，游泳馆直接关门半年，在5月底才挣扎着开 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练，提升强度。 哪些做的对 完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。 哪些不足 课表配错，RI的时间配置错误，由4分钟变成了40s，一开始还纳闷，这上强度上的有点凶啊，再这样强度，不开空调还能最多再做2组。 从中领悟到了什么 还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压 Read more

训练课表 https://trello.com/c/9Jx130eU 训练目的 耐力 哪些做的对 给自己证明，跑个半马其实真的没必要补水或补给，高温对训练的影响有，但没有那么可怕： 按计划训练，正常出发，带水但没有在训练时补水。 专注知觉感受全身跑步状况，发现其实所有的东西，都要从关键跑姿开始关注，时刻关注跑姿的维持状态，具体来说就是关注双膝的弯曲，以及核心的收紧。 训 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练 哪些做的对 没啥异常，专注两组MS的训练，现在似乎对训练的门路越来越清晰了。 哪些不足 感觉功率是不是回升了，有没有提升还不确定，心理压力和身体压力没有之前那么大。 从中领悟到了什么 专注训练，还是专注非常重要。 有什么需要改进 调整好心态，继续下阶段训练。 越“尊重”这个训练或者比赛，你 Read more