今天是2025年8月5号星期二。今天的课表安排是在心率一区进行30分钟的慢跑，目标是构建训练习惯并提升步频。这次的平均步频已恢复到178，距离理想的180只差2点，已经是相当不错的效果。
这次的配速约为每公里9分多钟，比第一次的每公里10分钟有所进步。身体对跑步的抗拒感也在减少，整体状况正在逐渐改善。
整个跑步过程中，我专注于呼吸和步频节奏。当感到呼吸变重或开始喘气时，我会调整配速和前倾角度，将注意力集中在呼吸节奏上，确保身体始终保持在心率一区进行训练。这样下来，整体感受非常好。
有些毛毛细雨，我在空中自行车道的人行栈道上跑步。虽然速度较慢，但能看到许多过往游客，比如饭后散步的大叔大妈，他们安享晚年的退休生活显得很惬意，也有一些人在努力奔跑。
以前我可能比较挑剔训练场所，例如遇到下雨或操场关闭时就会放弃跑步。现在则不那么苛刻了，有时间、有课表就去跑，不再过多纠结环境因素。
尽管城市中的尾气污染难以避免——即使清晨五六点去跑也会有不少尾气，骑车去环岛路或操场跑步也难免受到一些影响。要真正培养跑步习惯，挑选环境是永远挑不完的。
我更关注的是先培养练习习惯，尽可能利用学校操场这类公共资源。有时间和装备时（现在自行车已改装成电助力），我也会去环岛路感受海风、海浪和四季变换的风景。
长远来看，我可能会更倾向于在环岛路跑步，毕竟我曾在那里完成过一次天然三项，那里的场景会唤醒全身的记忆和肌肉记忆，这点非常关键。
关于晚上去操场训练，一方面人多，另一方面虽然能提升专注力，但跑圈相对枯燥，主要优势在于能提高训练效率。为了保持良好的运动习惯和乐趣，我打算先以环岛路为主，等到正式训练需要做取舍时，再转向更能提升训练效果的操场区域，这是目前的规划。